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Libro: Pensar bien, sentirse bien por Walter Riso

Adentrarse en las páginas de un libro puede ser un viaje revelador hacia la comprensión de nosotros mismos y el desarrollo de una mentalidad más saludable. En esta ocasión, nos sumergimos en la obra maestra de Walter Riso titulada “Pensar bien, sentirse bien”.

Este reconocido psicólogo y escritor nos guía a través de una travesía hacia el autoconocimiento y el bienestar emocional.  En este artículo, exploraremos una breve biografía del autor y un resumen conciso de la obra. Además, proporcionaremos información sobre dónde adquirir este libro que nos invita a cultivar una mente positiva y un equilibrio emocional duradero.

¿Quién es Walter Riso?

Walter Riso es un reconocido psicólogo y escritor, el cual nació en Italia el 27 de marzo de 1951, pero fué vriado en Buenos Aires, Argentina. Su dedicación y pasión por comprender la mente humana y las relaciones interpersonales lo llevaron a obtener un doctorado en Psicología y a especializarse en Bioética.

Pensar bien, sentirse bien por Walter Riso

Con el paso del tiempo, Riso se convirtió en un referente destacado en el campo de la psicología cognitiva y la terapia cognitiva. Además de su amplia experiencia clínica, también se ha desempeñado como profesor universitario en reconocidas instituciones educativas. De esta manera, ha compartido sus conocimientos con estudiantes y profesionales.

La obra literaria de Walter Riso abarca una amplia gama de temas, desde el amor y las relaciones de pareja hasta la autoestima y el crecimiento personal. De hecho, sus libros se caracterizan por su estilo directo, accesible y lleno de sabiduría práctica.

Gracias a su habilidad para combinar la teoría psicológica con ejemplos cotidianos, ha logrado llegar a un público diverso y generar un impacto positivo en la vida de millones de personas alrededor del mundo.

Además de su labor como escritor, Riso también se destaca como conferencista, brindando charlas y seminarios en los que comparte sus ideas y herramientas para el desarrollo personal. De igual modo, la dedicación y el compromiso de Walter Riso con la psicología y el crecimiento personal han dejado un legado significativo en el campo de la salud mental.

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Su enfoque único y su capacidad para comunicar ideas complejas de manera clara y accesible han hecho de él un autor influyente y respetado en el ámbito de la psicología moderna.

Resumen del libro Pensar bien, sentirse bien por Walter Riso

La obra se centra en el control de los pensamientos para así controlar las emociones. En primer lugar, existen tres principios que te ayudarán a cambiar tu mente:

  • Realismo: No mentirse a sí mismo
  • Humildad: A prender a perder
  • Sabiduría: Detectar el momento en que se debe actuar y en que no.

Nuestras creencias son el molde de la realidad. Los hechos son filtrados por nuestros sentidos para concordar con lo que ya creemos que sabemos. Debido a ello, lo principal es identificar los procesos mentales que desencadenan nuestros comportamientos.

El libro se divide en tres partes o capítulos, los cuales a continuación se describen:

Parte 1: La testarudez de la mente y la resistencia al cambio

En este primer capítulo se explica cómo nuestros pensamientos y paradigmas nos mantienen limitados o atrapados en una sola situación. Igualmente, se explica lo que son los paradigmas, cómo nacen y cómo romperlos.

Por otra parte, el autor explica tres aspectos importantes que afectan a que la mente esté continuamente cerrada y se autoengañe. Estos aspectos se basan en:

  • La economía mental: Se trata de la ley del mínimo esfuerzo en la mente y que, por ello, mantiene la mente en sesgos mentales que ayudan a la mente a mantener las creencias preestablecidas. Estos sesgos son los atencionales, de memoria y perceptivos.
  • Profecías autorrealizadas: Se basa en lo que pensamos que ocurrirá y que inconscientemente hacemos todo lo que esté a nuestro alcance para que suceda.
  • Estrategias evitativas y compensatorias: Es el caso de quienes tienen miedo al miedo o trastorno de pánico y evitan enfrentarse a sus miedos.
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Finalmente, en este capítulo toca el tema de la salud mental y cómo se trata de un equilibrio entre el mundo subjetivo y el mundo real. De igual modo, explica que para la salud mental es necesaria la autoobservación sistemática.

Parte 2: Los malos pensamientos

El autor define los pensamientos como las conclusiones a las que llegamos luego de analizar los datos. El problema es que la salud mental sufre cuando se llegan a las conclusiones equivocadas. En este sentido, algunos pensamientos equivocados son los siguientes:

El pensamiento crónico

Consiste en magnificar el efecto negativo y estar preparado siempre para lo peor. Muchas veces, decir la verdad es difícil, justamente porque suponemos que la gente va a reaccionar peor de lo que en realidad lo hace.

El miedo a ser juzgado también suele ser una fantasía sobre una burla que nunca llega.

Profecía autocumplida

El miedo al fracaso nos lleva a actuar con nerviosismo y debido al estrés no rendimos de forma adecuada. Por lo tanto, los malos resultados refuerzan la creencia de que esta situación es terrible, que somos unos inútiles y que lo mejor será evitar toda clase de contacto con esa situación y esto se convierte en un círculo vicioso.

Pensamiento dicotómico (El todo o nada, nunca o siempre)

Esto es como el efecto ¿qué demonios? Puesto que una pequeña cosa puede hacer que todo salga mal. Si algo pequeño no es como esperas que sea, entonces no vale la pena seguir adelante. O, si no eres capaz de hacer esto ahora, nunca serás capaz de hacerlo.

Irse completamente a los extremos puede producir estrés innecesario, ya que hay varias posibilidades que no contemplamos.

Personalización

Se trata de cuando se atribuye la responsabilidad de terceros.

Pensamiento repetitivo

Es un tipo de pensamiento que está anclado a la forma repetitiva de un mismo problema. Lo recomendable es alejarse de este pensamiento y distanciarse del problema para luego volver en otro momento con nuevas ideas y enfoques.

Parte 3: Esquemas saludables

Primero tenemos que ser conscientes de los pensamientos que tenemos. En este sentido, cuando empieces a sentir malestar o encuentres un pensamiento negativo, analízate fríamente y debate con ese pensamiento. Ser coherente es la clave para vivir en armonía con uno mismo.

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En este capítulo el autor explora y explica tres aspectos fundamentales para alcanzar la coherencia:

  • Aprender a perder: Es necesario reconocer la derrota para alcanzar la inteligencia e internalizar que cuando algo se acabó, debemos darlo por acabado.
  • El ideal de la felicidad no existe: El deseo de placer indefinido no existe y, por lo tanto, es necesario aprender a situar la felicidad en el ahora, disfrutando de lo que se tiene y lo que no.
  • Certezas existenciales, las cuales no existen sin autoengaño. Es necesario aprender a vivir la incertidumbre y lo imprevisible.

Finalmente, en los anexos finales, Riso propone ejemplos prácticos para poner en práctica según los tres primeros capítulos.

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